Vitamin D được tổng hợp nhanh chóng khi da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời (tia cực tím-UVB có bước sóng 290-320 nm). Vitamin D có thể được tổng hợp. Tuy nhiên, lượng vitamin D thực tế được tổng hợp khi tiếp xúc với ánh nắng bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau như màu da, khu vực tiếp xúc, mùa, vĩ độ, độ cao, thời tiết, tuổi tác, béo phì, hoạt động ngoài trời và sử dụng kem chống nắng. Khi tiếp xúc với Tia UV, có nguy cơ gây lão hóa da hoặc ung thư da nên bạn cần cẩn thận.
Khi lối sống thay đổi, thời gian tiếp xúc với ánh nắng ít hơn trước và nhiều người sẽ không nhận đủ lượng vitamin D cho cơ thể. Hiện nay, có một số loại thực phẩm bổ sung có thể dễ dàng bổ sung vitamin D được khuyến khích sư dụng cho những người ít tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.
Lần này chúng tôi sẽ tư vấn một số cách chọn thực phẩm bổ sung vitamin D cho cơ thể và giới thiệu các sản phẩm phổ biến được ưa chuộng và tin dùng trên thị trường hiện nay.
Nội dung chính
Đặc điểm của thực phẩm bổ sung vitamin D là gì?
Vitamin D có vai trò thúc đẩy sự hấp thụ canxi và các hoạt động trong cơ thể để giúp xương chắc khỏe, ngoài ra sản phẩm còn hỗ trợ tăng cường các chức năng của hệ thống miễn dịch chống lại các vi khuẩn, vi rút.
Bạn có thể dễ dàng bổ sung các chất dinh dưỡng vitamin D thường bị thiếu trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Hãy tham khảo bài viết này và sử dụng sản phẩm để hỗ trợ sức khỏe hàng ngày bạn nhé.
Cách chọn Thực phẩm bổ sung vitamin D
① Kiểm tra hàm lượng vitamin D, chú ý đến ký hiệu của IU và μg.
Bộ y tế, lao động và phúc lợi khuyến nghị người lớn nên bổ sung 8,5 μg vitamin D mỗi ngày. Tuy nhiên, giá trị tiêu chuẩn này chỉ là lượng vitamin D hấp thụ hàng ngày, khi dùng thực phẩm chức năng, bạn cần cân nhắc lượng vitamin D nạp vào cơ thể, đừng dùng quá liều chỉ vì cơ thể bạn cần. Lượng vitamin D tối đa hàng ngày là 100 µg, vì vậy bạn không được vượt quá mức tối đa khi dùng chất bổ sung.
Khi kiểm tra hàm lượng, hãy chú ý đến sự khác biệt giữa ký hiệu IU và μg. Cho đến nay, đơn vị IU là chủ đạo, nhưng bây giờ ký hiệu μg được sử dụng chủ yếu, 1μg = 40IU, vì vậy hãy cẩn thận khi mua.
(2) Chọn các thành phần có chức năng hỗ trợ sức khỏe.
Một số chất bổ sung vitamin D có chứa thêm thành phần hỗ trợ sức khỏe, ví dụ như các chất sắt và axit folic được khuyến khích để hỗ trợ sức khỏe của phụ nữ mang thai và cho con bú, Vitamin D, axit folic và sắt được cho là những thành phần thiết yếu trong thời kỳ mang thai, vì vậy bạn nên sử dụng trong thời kỳ này.
Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào. Vitamin D cũng đi đôi với canxi, vì vậy tốt hơn hết bạn nên sử dụng các chất bổ sung có canxi. Đối với những người muốn cân bằng tốt, hãy chú ý đến các thành phần hỗ trợ.
③ Nếu bạn quan tâm về chất lượng, hãy kiểm tra nhãn và nhà sản xuất chứng nhận GMP.
Khi chọn một loại thực phẩm bổ sung để hấp thụ từ bên trong cơ thể, bạn phải chú ý đến chất lượng của sản phẩm. Đầu tiên, hãy kiểm tra xem sản phẩm có chứng nhận GMP không.
Nhãn chứng nhận GMP là nhãn dán chỉ được cấp cho các sản phẩm chất lượng cao đã đạt các tiêu chuẩn kiểm tra nghiêm ngặt. Hãy chắc chắn kiểm tra trước khi mua vì nó được ghi trên bao bì sản phẩm.
④ Chọn thực phẩm bổ sung có hình dáng dễ uống và giá cả phù hợp.
Nếu bạn muốn bổ sung mỗi ngày, thì điều quan trọng là bạn phải chọn một sản phẩm có giá cả phù hợp với chi phí của bạn. Tùy thuộc vào sản phẩm, bạn có thể mua được với giá ưu đãi so với giá niêm yết ở cửa hàng, mẹo nhỏ là bạn nên mua online hoặc mua những lúc của hàng tri ân khách hàng với giá sale thấp.
Thực phẩm bổ sung có dễ uống hay không cũng là một điểm mà bạn nên lưu ý. Chất bổ sung có bề mặt thô và kích cỡ viên lớn sẽ rất khó uống, đặc biệt đối với những người không uống được viên nén, bạn nên sử dụng các loại thực phẩm bổ sung có dạng nước hoặc viên nén nhỏ.
Top Thực phẩm chức năng bổ sung Vitamin D được tin dùng hiện nay.
Viên uống bổ sung vitamin D3 Blackmores.
Mua tại Lazada: 1.128.000 đ.
Có thể nói Blackmores là thương hiệu khá nổi tiếng về các loại thực phẩm vitamin, đặc biệt là cho mẹ bầu và em bé. Vitamin D3 là dạng tự nhiên của vitamin D dễ dàng hấp thụ, đạt hiệu quả cao hơn, sản phẩm giúp bổ sung, hấp thụ, chuyển hóa canxi tạo điều kiện cho xương và răng phát triển, chống còi xương, cải thiện cơ bắp. Ngoài ra, sản phẩm còn giúp tăng hệ miễn dịch, duy trì trái yim khỏe mạnh và cơ thể mạnh khỏe.
- Cách sử dụng: Người lớn uống 1 viên mỗi ngày, trẻ em thì cần tham khảo ý kiến của bác sĩ.
- Bảo quản: Dưới 30C ở nơi khô ráo, tránh ánh sáng trực tiếp.
Viên uống bổ sung vitamin D3 Healthy Care.
Mua tại Lazada: 1.201.000 đ.
Healthy Care là sản phẩm giúp cải thiện sự hấp thụ canxi cho cơ thể giúp xương và răng phát triển khỏe mạnh, với những người ít tiếp xúc với ánh nắng thì sản phẩm có công dụng hỗ trợ chuyển hóa, hấp thụ canxi, bên cạnh đó là khả năng tuần hoàn, lưu thông máu cho bạn một trái tim khỏe mạnh đồng thời tăng cường hệ thống miễn dịch.
- Cách sử dụng: Người lớn uống 1 viên mỗi ngày hoặc theo chỉ dẫn của chuyên gia y tế, không được tự dùng cho trẻ em dưới 12 tuổi trừ khi được chuyên gia hướng dẫn.
- Bảo quản: Dưới 30C ở nơi khô ráo, tránh ánh sáng trực tiếp.
Viên uống bổ sung canxi hỗ trợ xương khớp Blackmore.
Mua tại Lazada: 528.000 đ.
Bổ sung canxi, magie và vitamin D3, tăng cường hấp thụ canxi đồng thời hỗ trợ xương chắc khỏe, ngăn ngừa được các bệnh về xương khớp và các bệnh do thiếu canxi, ngoài ra sản phẩm hỗ trợ phát triển chiều cao cho trẻ em.
- Cách sử dụng: Người lớn 3 viên, 3 lần/ngày, trẻ em từ 12-18 tuổi 1 viên/lần/ngày.
- Bảo quản: Dưới 30C ở nơi khô ráo, tránh ánh sáng trực tiếp.
Viên uống bổ sung canxi và vitamin D3 Puritan’s Pride Calcium.
Mua tại Lazada: 225.000 đ.
Sản phẩm hỗ trợ bổ sung canxi cho người già, người hay tập thể dục, tập gym,…Trẻ em trong giai đoạn phát triển chiều cao giúp cơ thể khỏe mạnh, xương chắc khỏe, ngăn ngừa được các bệnh về xương khớp hoặc răng đồng thời cải thiện sức khỏe và giấc ngủ.
Viên uống bổ sung vitamin C+D.
Mua tại Lazada: 500.000 đ.
Là sản phẩm kết hợp vitamin C và D vừa cải thiện sức khỏe vừa chăm sóc da từ bên trong, giảm các nguy cơ các bệnh mãn tính, tăng cường sức đề kháng và cải thiện trí nhớ. Bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, rất thích hợp với những người có nhiều áp lực, người muốn cải thiện làn da, nâng cao sức khỏe.
Thành phần dinh dưỡng: Năng lượng 5.2 kcal, tinh bột 1.3g, muối 0.0008g, Vitamin C 1000mg, vitamin D 8.5μg
- Cách sử dụng: Dùng mỗi ngày 2 viên với nước hoặc nước ấm.
