Ghế tập tạ đa năng điều chỉnh được độ dốc hay còn gọi là ghế nghiêng có tác dụng tập cơ toàn thân như: cơ ngực, vai, cơ bụng,… Không giống như băng ghế phẳng, ghế nghiêng tập tạ có thể điều chỉnh nhiều góc độ, vì vậy nó được sử dụng cho nhiều loại hình tập luyện khác nhau và mang lại một vóc dáng lý tưởng mà nhiều người mơ ước, đó là lý do mà nó được nhiều Gymer ưa chuộng đến thế. Tuy nhiên, nó có nhiều kiểu dáng và kích thước khác nhau. Ngoài ra, nó được bán bởi nhiều thương hiệu nên nhiều người sẽ cảm thấy khó khăn trong việc lựa chọn.
Vì vậy, bài viết này, chúng tôi sẽ hướng dẫn cách chọn ghế tập tạ đa năng và giới thiệu các sản phẩm phổ biến được nhiều người tập Gym ưa chuộng. Trong đó có các sản phẩm có thể gấp lại, sản phẩm tự lắp ráp,… Hãy tham khảo để tìm một mẫu ghế tập tạ đa năng dễ sử dụng và huấn luyện hiệu quả tại nhà.
Nội dung chính
Ghế tập tạ đa năng là gì? Dùng cho ai?
Ghế tập tạ đa năng có thể điều chỉnh hay còn gọi là ghế nghiêng là dụng cụ hữu ích cho việc tập luyện cơ bắp trên cơ thể. Vì góc của ghế có thể được điều chỉnh và dễ dàng kích thích các cơ khác nhau nên nó có thể được sử dụng cho nhiều bài tập hơn so với ghế phẳng.
Nó đặc biệt thích hợp cho những ai muốn rèn luyện phần thân trên của mình, và nó được khuyên dùng cho những ai muốn tạo cơ ngực dày, muốn có thân hình tam giác ngược và những ai muốn tập cho ngực nở,… Nó cũng thích hợp cho những người mới bắt đầu tập luyện vì nó giúp tạo cơ bụng dễ dàng hơn. Nếu bạn muốn có được thân hình lý tưởng nhờ việc tập luyện tại nhà, thì hãy đầu tư vào nó.
Cách chọn Ghế tập tạ đa năng có điều chỉnh.
① Kiểm tra phương pháp điều chỉnh góc.
Khả năng sử dụng của Ghế nghiêng đa năng để tập tạ phụ thuộc vào phương pháp điều chỉnh góc. Chọn một loại có góc nghiêng điều chỉnh phù hợp với cách sử dụng của bạn.
Nếu bạn muốn tập ngực và vai: Chọn ghế có góc điều chỉnh nghiêng từ 30 – 90 độ.
Đối với những người muốn rèn luyện toàn thân cân đối thì một mẫu ghế có dải điều chỉnh góc rộng sẽ tốt hơn. Đặc biệt nếu bạn đang chủ yếu tập cho cơ ngực, cơ delta và cơ bắp tay, bạn nên chọn loại ghế có thể điều chỉnh góc nghiêng từ 30-90 độ. Ngoài ra, nếu bạn có thể điều chỉnh làm cho nó phẳng hoặc nghiêng nhẹ, bạn cũng có thể tập cho cơ bụng.
Sử dụng ghế nghiêng ở 30-45 độ để tập tạ nhỏ và tập tạ trung ở 40-60 độ nghiêng là thích hợp. Nếu bạn có thể đặt nó nghiêng từ 80-90 độ, nó sẽ giúp bạn giữ nguyên tư thế, vì vậy bạn cũng có thể thực hiện các động tác ép vai với trọng lượng nặng hơn. Kiểm tra nó nếu bạn muốn tập luyện các bài tập tạ khác nhau trong cùng một chiếc ghế tập.
Bề mặt ghế sẽ ổn định nếu nó có thể được điều chỉnh góc nghiêng xung quanh 40 độ.
Đối với những người muốn tập trung tập luyện, hãy chú ý đến mẫu ghế có thể điều chỉnh góc độ của mặt ghế. Nếu mặt ghế vẫn bằng phẳng, cơ thể sẽ dịch chuyển xuống dưới, gây khó khăn cho việc giữ tư thế đúng, nên bạn cần chọn ghế có thể điều chỉnh góc bề mặt để ứng dụng tốt hơn cho từng chế độ bài tập. Lý tưởng nhất là đặt nó ở góc nghiêng tầm 40 độ.
Chọn phương pháp khóa góc ngồi để đảm bảo an toàn và thuận tiện cho việc tập luyện.
Nếu bạn muốn dễ dàng điều chỉnh góc ngồi, kiểu chốt khóa hoặc kiểu thang rất tiện lợi. Phương pháp chốt khóa có thể được điều chỉnh bằng cách chỉ cần thay đổi vị trí của lỗ mà chốt được đưa vào và phương pháp bậc thang chỉ bằng cách thay đổi vị trí của thanh đỡ ghế. Vì bạn có thể thay đổi góc một cách nhanh chóng, bạn sẽ có thể xử lý nhiều bài tập một cách hiệu quả.
Trong các phụ kiện để khoá, loại bu lông được khuyến khích cho những người thực hiện các bài tập nặng. Vì nó có thể được cố định chắc chắn nên ít có hiện tượng rung lắc kể cả với những thiết bị nặng, và bạn có thể tập trung tập luyện một cách an toàn. Cần thời gian để siết lại bu lông mỗi khi bạn điều chỉnh, nhưng nếu bạn coi trọng sự ổn định, hãy cân nhắc đến nó.
② Muốn huấn luyện nghiêm túc, tải trọng 200 kg trở lên theo hướng dẫn.
Kiểm tra khả năng chịu tải dựa trên trọng lượng của bản thân cộng với trọng lượng của tạ và đòn tạ. Cân nhắc rằng bạn có thể xử lý thiết bị nặng hơn trong tương lai, vì vậy hãy lựa chọn nó theo hướng sử dụng lâu dài. Khuyến nghị sử dụng loại ghế tập có khả năng chịu tải từ 150 kg trở lên cho các bài tập nhẹ và 200 kg trở lên cho các bài tập toàn diện.
Ví dụ, nếu một người nặng 70 kg tập luyện cơ bắp với một quả tạ 10 kg ở mỗi bên, thì mức chịu tải từ 90 kg trở lên là 70 kg + (10 kg x 2). Khi vận chuyển một thanh tạ 80 kg, ghế phải có tải trọng từ 150 kg trở lên. Khi xử lý các bài tập với tạ nặng, hãy chọn một ghế tập có khả năng chịu tải cao nhất có thể.
③ Kiểm tra xem kích thước ghế có dễ tập không.
Để việc tập luyện trở nên hiệu quả hơn, điều quan trọng là bạn phải chọn một ghế tập có chỗ ngồi phù hợp với kích thước cơ thể và dễ dàng di chuyển. Hãy tập trung vào việc kiểm tra và chọn ba kích thước chiều dài, chiều rộng và chiều cao của ghế phù hợp với vóc dáng của bạn.
Chiều dài: Chọn một tấm lưng ghế có thể hỗ trợ chắc chắn đầu của bạn.
Chọn một lưng ghế đủ dài để hỗ trợ đầu của bạn khi bạn ngồi lên ghế. Nếu đầu của bạn nhô ra khỏi ghế ngồi, bạn sẽ mất cảm giác ổn định và rất khó để tác động lực. Tốt nhất là bạn nên chọn theo chiều cao ngồi của mình, nhưng nếu bạn không thể xác nhận điều đó, thì bạn nên sử dụng chiều cao ngồi trung bình khoảng 90 cm của nam giới trưởng thành làm hướng dẫn.
Chiều rộng: Lý tưởng nhất là khoảng 29-32 cm.
Như hướng dẫn, nên chọn chiều rộng của ghế phải từ 29 – 32 cm, điều này giúp phạm vi chuyển động vai của bạn sẽ không bị ảnh hưởng. Khi thực hiện động tác ép tạ, nếu chiều rộng của yên xe quá hẹp thì khớp vai sẽ khó ổn định, còn nếu rộng quá thì tay và vai sẽ bị kẹt và khó cử động.
Tuy nhiên, nếu bạn muốn kéo căng cơ chính của phần ngực một cách chắc chắn, thì chiều rộng hẹp hơn một chút từ 25 – 27,5 cm cũng là một ý kiến hữu hiệu. Những người muốn cử động bả vai nhiều để mở rộng phạm vi vận động cũng nên chọn loại hẹp. Hãy cân nhắc tùy theo vóc dáng của bạn và bài tập luyện mà bạn muốn xử lý.
Chiều cao ghế: 42-45 cm như hướng dẫn.
Để duy trì độ ổn định, điều quan trọng là phải chọn chiều cao phù hợp với chân của bạn trên sàn. Theo hướng dẫn là từ 42 – 45 cm, nằm trong phạm vi kích thước chính thức của bộ môn nâng tạ. Nếu có thể ngồi lên nó một cách vững chắc bằng đôi chân của mình, bạn có thể phát huy hết hiệu quả sức mạnh cốt lõi của mình.
Đối với những người thấp bé và lo lắng về việc bị kẹt chân, chúng tôi khuyên bạn nên chọn loại thấp hơn 42 cm hoặc loại có hỗ trợ chân để cố định mắt cá chân. Nếu ghế quá cao sẽ dễ mất thăng bằng và khó tác dụng lực. Nếu bạn có thể điều chỉnh độ cao của giá đỡ chân, nó sẽ dễ dàng sử dụng theo chiều cao của bạn.
④ Chú ý đến các bộ phận đính kèm, nếu bạn muốn đa dạng các bài tập.
Nếu bạn muốn tập luyện nhiều bài tập đào tạo, hãy chú ý đến các bộ phận đính kèm. Chẳng hạn khi bạn muốn thực hiện động tác cuộn cánh tay để tập cho bắp tay của mình, chúng tôi khuyên bạn nên chọn mẫu có tay vịn, hoặc nếu bạn muốn đồng thời tăng cường sức mạnh cho phần dưới cơ thể, thì bộ phận tập chân giúp động tác gập chân để kích thích phần sau của đùi là hoàn hảo.
Ngoài ra, nếu bạn muốn tập cho mặt trước của đùi, hãy chọn mẫu có phần mở rộng chân. Một số mẫu có cả cuộn chân và kéo dài chân, hãy xem xét và lựa chọn theo mục đích của bạn.
⑤ Loại gấp được khuyến khích cho không gian hẹp.
Nếu bạn chỉ muốn lắp đặt để tập luyện, hãy chọn kiểu ghế tập có thể gập lại nhỏ gọn. Đừng quên kiểm tra chiều cao và chiều rộng khi gấp lại để nó nằm gọn trong khu vực cất giữ. Nó có thể dễ dàng gấp lại bằng một lần chạm, và nếu nó có tay cầm hoặc bánh xe, nó có thể được di chuyển nhẹ nhàng, rất tiện lợi.
Nếu bạn luôn để nó ra ngoài, hãy cân nhắc xem nó có kích thước phù hợp không, vì đôi khi nó làm cho không gian của bạn trở nên chật hẹp hơn. Một kiểu dáng đơn giản sẽ dễ dàng hoà vào không gian nội thất nhà bạn và trông mỹ quang hơn.
⑥ Sản phẩm hoàn thiện hoàn hảo cho người không giỏi lắp ráp.
Đối với những người không giỏi công việc lắp ráp từng chi tiết, thì một sản phẩm hoàn thiện sau khi nhận được có thể sử dụng ngay là phù hợp. Sản phẩm hoàn thiện giúp tiết kiệm những rắc rối khi lắp ráp, và cũng có lợi thế là giảm nguy cơ bị rung do lắp ráp không đúng cách.
Đối với sản phẩm lắp ráp, kiểm tra các chi tiết lắp ráp và thời gian yêu cầu. Có nhiều loại khác nhau, từ loại chỉ gắn tay cầm đến loại mất hơn một giờ để có sản phẩm hoàn thiện. Ngoài ra, hãy kiểm tra xem bạn có dụng cụ và có sách hướng dẫn lắp ráp không.
Top 09 Ghế tập tạ đa năng điều chỉnh được độ dốc tốt nhất
Ghế tập tạ có thể gập xuống đa năng OneTwoFit.
Giá: 1.322.000 ₫
Ghế tập tạ đa năng của OneTwoFit có kiểu dáng đơn giản, với gam màu đen đỏ kết hợp mang lại cảm giác hài hoà, cùng kích thước nhỏ gọn không tốn diện tích và có chốt tự động khoá giúp đảm bảo an toàn. Thiết kế khung sườn chắc chắn chịu tải cao, mặt ghế bọc đệm êm, và có thể gấp gọn nhanh chóng cực kỳ tiện lợi. Quan trọng là giá khá rẻ và bạn có thể tập đa dạng các bài tập luyện cơ khác nhau như: Tập tạ, chống đẩy,…
- Bảo hành: 6 tháng
Ghế tập tạ 4 trong 1 có thể gấp gọn dùng tại nhà.
Một chiếc ghế hội tụ nhiều chức năng, có thể gấp gọn và dễ dàng điều chỉnh góc nghiêng cho bạn thoải mái tập luyện các bài tập cơ khác nhau trên toàn bộ cơ thể: cơ bụng, cơ cánh tay, cơ ngực,… Thiết kế hiện đại, thông minh, không giống như sản phẩm trên chỉ là ghế nghiêng, loại này có tích hợp thanh chắn ở giữa 2 chân giúp bạn tựa vững hơn, giá cả rất hợp lý, nên mua.
Ghế tập gym đa năng điều chỉnh 6 độ dốc Gymlink.
Giá: 1.484.000 ₫
Thiết kế đơn giản nhưng mang lại hiểu quả tập luyện cao, với khung ghế chắc chắn, yên ghế bọc nệm dày rất êm và chân đế có bọc cao su để chống trượt rất an toàn, kích thước lại nhỏ gọn và có tính thẩm mỹ cao nên nó được rất nhiều Gymer tại nhà ưa chuộng.
- Chất liệu chính: Ống Sắt cao cấp sơn tĩnh điện + bọc da PU siêu bền
- Tải trọng tối đa: 95kg
- Kích thước: 127 x 76 x 34cm
- Trọng lượng: 23.5kg
Ghế tập tạ đa năng điều chỉnh FED002.
Được làm từ chất liệu cao cấp, khung ghế cực kỳ chắc chắn, không bị gỉ và khó trầy xước, có 6 cấp độ điều chỉnh, cùng thiết kế ưu việt có thanh chắn ở giữa hai chân cho bạn có điểm tựa tốt để hoàn thành nhiều bài tập cơ khác nhau trên toàn bộ cơ thể. Ngoài ra, ghế có màu sắc đẹp, tính thẩm mỹ cao có thể dùng để decor cho căn phòng của bạn nên rất đáng mua.
- Chất liệu: Thép cacbon + Polypropylene (PP) + Polyurethane (PU) + Bọt.
- Tải trọng: 300kg.
- Kích thước: 105x31x108cm.
- Trọng lượng: 12.5kg.
Ghế ngồi tập tạ đẩy vai Gymlink MJ-099.
Giá: 1.070.000 ₫
Sản phẩm có thiết kế đẹp và cực kỳ nhỏ gọn nên không chiếm nhiều diện tích, cách ráp rất đơn giản do không có quá nhiều chi tiết. Tuy nhiên, nó không có nhiều chức năng như các sản phẩm trên nên không có nhiều bài tập để tập luyện với nó, giá lại hơi đắt.
- Chất liệu chính: Khung Sắt sơn tĩnh điện, Yên bọc PU cao cấp.
- Kích thước: 110cm x 65cm x 40cm
- Trọng lượng: 10.5kg
- Tải trọng: 250kg
Ghế tập tạ kết hợp giá đỡ tạ TK-002.
Giá: 2.350.000 ₫ ( không bao gồm bánh tạ và đòn tạ)
Thiết kế nhỏ gọn không tốn nhiều diện tích lại rất dễ lắp đặt và có nhiều chế độ điều chỉnh cùng khả năng ổn định cao, rất chắc chắn giúp bạn tập được nhiều bài tập cơ khác nhau và đem lại thân hình lý tưởng chuẩn Gymer.
- Bảo hành: 12 tháng
Ghế tập Gym đa năng MIKING.
Được nhiều chị em đánh giá cao, nó có độ nghiêng hoàn hảo để tập các bài tập tạo đường cong chữ S cho cơ thể. Ngoài ra, thiết kế siêu nịnh mắt cùng khả năng gấp gọn nhanh chóng, nó không chiếm nhiều diện tích và giá thành hợp lý nên rất đáng mua.
- Chất liệu: Khung thép chịu lực cao, mặt ghế nệm xốp cao cấp, bọc da PU.
- Kích thước: 127 x 50 x 61cm
- Trọng lượng: 9 kg
- Tải trọng tối đa: 150 kg
Ghế tập Gym đa năng DDS-1201.
Sản phẩm có kiểu dáng đơn giản, không có nhiều chế độ điều chỉnh, kích thước nhỏ gọn nhưng được cái yên ghế bọc đệm cực dày nên rất êm, nó được khuyến khích dùng cho những người mới tập Gym. Tuy nhiên giá hơi đắt và ít bài tập.
- Trọng lượng ghế tập: 13kg
- Tải trọng tối đa: 180kg
Ghế tập tạ có thể điều chỉnh LIONSPORT.
Ghế tập tạ của LIONSPORT được rất nhiều người đánh giá cao, từ kiểu dáng đơn giản mà vẫn đẹp mắt đến chất lượng thật sự tốt và giá cả cực mềm. Sản phẩm dễ lắp ráp và đáp ứng hoàn hảo các bài tập cho người mới bắt đầu tập Gym.
- Chất liệu: Thép cacbon + Polyurethane (PU) + Acrylonitrile butadiene styrene (ABS) + Bọt.
- Điều chỉnh: Tựa lưng 10 cấp độ nghiêng, ghế 6 cấp độ nghiêng.
- Chịu lực: 500kg
