Ngoài các cơn bốc hỏa, sưng tấy và đau khớp, tăng cân ở thời kỳ mãn kinh có liên quan đến việc suy giảm trao đổi chất và tăng mức cholesterol mà còn cả những vấn đề bên trong chỉ có ở phụ nữ, chẳng hạn như suy giảm trí nhớ, da khô và trầm cảm. Chính vì vậy mà các loại thực phẩm chức năng luôn được khuyến nghị cho phụ nữ trong thời kỳ này, nhưng các sản phẩm này lại có nhiều thành phần cũng như được sản xuất từ nhiều thương hiệu nên sễ khiến bạn phân vân khi chọn lựa.
Hãy đến với bài viết của chúng tôi để có thêm hiểu biết về thời kỳ tiền mãn kinh cũng như là tìm hiểu cách chọn thực phẩm chức năng dành cho phụ nữ trong thời kỳ này sao cho phù hợp. Đồng thời, giới thiệu đến bạn top những thực phẩm chức năng tốt nhất dành cho phụ nữ tiền mãn kinh hiện nay.
Nội dung chính
Sự khác biệt giữa các triệu chứng mãn kinh và rối loạn mãn kinh là gì? Tại sao các triệu chứng này xảy ra?
Thời kỳ tiền mãn kinh là khoảng thời gian 5 năm trước và sau khi mãn kinh. Trong thời gian đó, khoảng 60% phụ nữ nhận biết được các triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa, lạnh tay, khó chịu và mất ngủ.
Trong số đó, rối loạn mãn kinh đề cập đến các triệu chứng nghiêm trọng đến mức phải điều trị tại bệnh viện và dưới 30% phụ nữ bị ảnh hưởng.
Yếu tố gây ra các triệu chứng mãn kinh là sự điều chỉnh của các dây thần kinh tự chủ không diễn ra tốt do sự suy giảm đột ngột của nội tiết tố nữ estrogen. Ngoài ra, dấu hiệu căng thẳng và tính cách ban đầu cũng ảnh hưởng rất nhiều.
Mãn kinh là điều không thể ngăn ngừa được, nhưng các triệu chứng xuất hiện ở mỗi người lại hoàn toàn khác nhau. Vì vậy, điều quan trọng là phải hiểu cơ thể và tâm trí của bạn, đồng thời có được kiến thức đúng đắn về thời kỳ mãn kinh.
Không có chất bổ sung nào điều trị mãn kinh. Các chất bổ sung nên được giữ ở mức độ phù hợp và trong trường hợp đặc biệt nghiêm trọng, hãy đến bệnh viện.
Các triệu chứng tiền mãn kinh duy nhất mà tất cả phụ nữ gặp phải theo cùng một cách là kinh nguyệt không đều. Các triệu chứng sẽ khác khác nhau tùy thuộc vào môi trường, thể chất, tính cách,…Vì vậy có khoảng 40% số người thực sự cảm thấy hầu như không có triệu chứng mãn kinh.
Những người dễ mắc các triệu chứng được cho là nghiêm trọng là không thể tạo ra equol. Ngoài ra, các triệu chứng PMS càng nặng thì triệu chứng mãn kinh càng trầm trọng hơn.
Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể giải quyết bằng cách hiểu rõ bản thân mình. Đối với những người không thể sản xuất equol, một lựa chọn là bổ sung bằng thực phẩm chức năng hoặc các loại thuốc thảo dược theo các triệu chứng của bạn.
Ngoài ra, chỉ cần kết hợp tập thể dục sẽ thay đổi tâm trạng hoặc thay đổi cách bạn nhìn nhận mọi thứ một chút, bạn có thể cải thiện các triệu chứng của mình, vì vậy hãy bắt đầu với những gì bạn có thể làm.
Tiền mãn kinh là gì?
Rối loạn tiền mãn kinh đề cập đến tình trạng các triệu chứng giống như mãn kinh xảy ra mặc dù kinh nguyệt vẫn bình thường.
Các triệu chứng này không phải do giảm estrogen mà do hệ thống thần kinh tự chủ không được điều hòa đúng cách. Nó có thể được gây ra bởi căng thẳng, vì vậy trước tiên hãy xem lại lối sống của bạn và cố gắng tạo ra một môi trường thư giãn.
Cách chọn chất bổ sung cho thời kỳ tiền mãn kinh
Dưới đây là ba điểm mà bạn nên kiểm tra khi lựa chọn các chất bổ sung cho thời kỳ tiền mãn kinh.
① Kiểm tra xem có chứa các thành phần dành cho sức khỏe của phụ nữ tiền mãn kinh hay không
Có nhiều thành phần hỗ trợ sức khỏe cho phụ nữ tiền mãn kinh, dưới đây là phần giải thích về chức năng của các thành phần, các bạn hãy tham khảo khi lựa chọn nhé.
Ngoài các chất bổ sung, có nhiều lựa chọn khác nhau để hỗ trợ sức khỏe tiền mãn kinh chẳng hạn như bổ sung nội tiết tố và thuốc thảo dược. Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào của thời kỳ mãn kinh, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ phụ khoa trước.
Bổ sung “Equol” hoạt động giống như estrogen, được khuyến khích cho phụ nữ tiền mãn kinh
Equol là thành phần chiết xuất từ đậu tương có cấu trúc tương tự như estrogen, một loại nội tiết tố nữ bị suy giảm trong thời kỳ tiền mãn kinh và được cho là có tác dụng tương tự.
Bằng cách thay thế cho estrogen giúp hỗ trợ sức khỏe trong giai đoạn tiền mãn kinh, vì vậy những người thực sự có thể sản sinh ra equol có xu hướng ít gặp rắc rối hơn đặc biệt là đối với phụ nữ.
Tuy nhiên, chỉ có khoảng một nửa số phụ nữ có thể tự sản sinh ra equol. Ngoài ra, bạn có thể sản sinh nó hay không còn phụ thuộc vào chế độ ăn uống của bạn. Vì vậy, đối với những người muốn có được lượng equol ổn định để hỗ trợ sức khỏe trong thời kỳ mãn kinh, việc bổ sung equol được khuyến khích.
Các tác dụng hiện đã được xác nhận của equol không chỉ bao gồm hỗ trợ sức khỏe giai đoạn tiền mãn kinh mà còn cải thiện nếp nhăn, ngăn chặn sự giảm mật độ xương, giảm mức cholesterol xấu và cải thiện chuyển hóa glucose.
Những người có thể sản sinh equol cũng nên xem xét đến “Isoflavones”
Isoflavone, được vi khuẩn đường ruột chuyển hóa thành equol. Tuy nhiên, equol sinh ra không thể dự trữ được nên phải bổ sung isoflavone liên tục hàng ngày.
Lượng sản phẩm đậu nành được khuyến nghị mà bạn nên tiêu thụ mỗi ngày là 2/3 khối đậu phụ hoặc 1 gói natto. Đối với những ai cảm thấy khó uống các thực phẩm bổ sung thì nên bổ sung vào bữa ăn hàng ngày.
Một đặc điểm của những người có thể tự sản sinh equol là họ thường ăn các sản phẩm từ đậu nành. Người ta nói rằng những người quen thuộc với đậu nành, có nhiều khả năng được hưởng lợi từ isoflavone đậu nành hơn những người khác.
Tuy nhiên, có khoảng một nửa số phụ nữ có thể tự sản sinh ra isoflavone, hơn nữa do thói quen ăn uống thay đổi nên chỉ có khoảng 20% người trẻ làm được điều này.
Nếu bạn muốn biết liệu bạn có thể tự sản sinh equol hay không, bạn có thể dễ dàng kiểm tra nó bằng một bộ dụng cụ đặc biệt, vì vậy tôi khuyên bạn nên kiểm tra nó một lần.
Không thể chắc rằng sữa ong chúa và thực phẩm chức năng nhau thai là hiệu quả.
Trong số các sản phẩm dành cho phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh còn có các sản phẩm bổ sung có chứa sữa ong chúa và nhau thai. Tuy nhiên, sự thật là tác dụng của những thành phần này không đầy đủ về mặt khoa học.
Có một số sản phẩm sử dụng nhau thai có nguồn gốc từ động vật như một loại thuốc để điều trị các rối loạn tiền mãn kinh nhưng những sản phẩm có trong chất bổ sung có nguồn gốc từ động vật lại không chắc chắn rằng có đem lại hiệu quả như mong đợi hay không.
② Sản phẩm chứa các thành phần có tác dụng tốt cho cơ thể
Dưới đây là một số thành phần bổ sung chât dinh dưỡng tốt cho cơ thể mà bạn nên bổ sung.
Nếu bạn bắt đầu cảm thấy khó chịu ở chân, hãy uống “canxi”
Nếu bạn muốn giữ cho xương chắc khỏe nhất có thể, hãy cố gắng bổ sung canxi, đây là nguyên liệu thô cần thiết cho xương. Khi estrogen giảm do giai đoạn tiền mãn kinh, mật độ xương cũng sẽ giảm do đó xương và răng trở nên giòn. Vì vậy, việc bổ sung canxi trong giai đoạn đầu là rất tốt.
Canxi là một trong những chất dinh dưỡng mà chúng ta đang có xu hướng thiếu nhất, vì vậy bạn nên bổ sung bằng các loại thực phẩm chức năng. Đồng thời bổ sung vitamin D để giúp hấp thụ canxi.
Bổ sung “chất sắt” cho người hay bị hoa mắt.
Khi đến thời kỳ tiền mãn kinh, sự mất cân bằng nội tiết tố sẽ bị phá vỡ, rút ngắn chu kỳ kinh nguyệt và tăng nguy cơ thiếu máu. Nếu bạn nhận thức được điều đó, hãy chủ động bổ sung sắt.
Hầu hết mọi người đều bị thiếu sắt trong thời kỳ kinh nguyệt, đó là một chất dinh dưỡng liên quan đến sức khỏe tinh thần, vì vậy hãy chú ý đến nó.
Vitamin và khoáng chất cân bằng cũng rất quan trọng đối với phụ nữ tiền mãn kinh
Vitamin là chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình chuyển hóa năng lượng hiệu quả, khoáng chất cũng rất cần thiết để giữ cho cơ thể bạn có một vóc dáng đẹp. Nếu bạn không có đủ những chất dinh dưỡng này và bạn không thể sản sinh năng lượng hiệu quả, bạn có nhiều khả năng sẽ cảm thấy mệt mỏi.
Đặc biệt trong những năm gần đây, người ta nói rằng rất khó để bổ sung dinh dưỡng một cách cân đối, vì vậy những người có chế độ ăn uống của họ không cân bằng nên cẩn thận.
③ Chọn loại dễ uốn, chi phí phù hợp để sử dụng hàng ngày
Dễ uống là điều cần thiết khi chọn các loại thực phẩm bổ sung, bạn nên kiểm tra không chỉ về hình dạng mà còn cả số lần uống trong ngày và xem nó có thuận tiện khi mang theo hay không.
Ngoài ra, một điều quan trọng nữa là chọn một loại thực phẩm vừa túi tiền để có thể tiếp tục duy trì sử dụng hàng ngày, tiếp tục bổ sung thực phẩm chức năng sẽ giúp bạn dễ dàng đạt được hiệu quả hơn.
Trong một số trường hợp, tốt hơn hết bạn nên cân đối chi phí mỗi tháng và chọn một sản phẩm có thể tiếp tục trong thời gian dài.
Đối với những người bận rộn với công việc hoặc nội trợ, hãy chọn cách đặt hàng qua các trang web không chỉ giúp bạn tiết kiệm thời gian và công sức mà còn có thể được mua với giá rất rẻ ưu đãi hơn, vì vậy hãy cân nhắc chúng trước khi mua.
Sảm phẩm chứa lượng lớn equol mỗi viên có giá khá cao nhưng lại rất hấp dẫn
Một loại sản phẩm phức hợp cao có chứa 5mg equol trong mỗi viên. Bạn có thể dễ dàng bổ sung 10mg equol chỉ bằng cách uống 2 viên mỗi ngày. Sản phẩm được sản xuất trong nước được chứng nhận GMP với kiểm soát chất lượng kỹ lưỡng, một hộp chứa 30 viên dùng được trong một tháng có giá thành hợp lý.
Top thực phẩm chức năng cho phụ nữ tiền mãn kinh
Chiết xuất đậu nành Soy Isoflavone Equol Nhật Bản
Giá 400.000 đ.
Sản phẩm giúp duy trì sự trẻ trung và sức sống nhất là những phụ nữ trung niên đang bước vào giai đoạn tiền mãn kinh chống lại các dấu hiệu lão hóa với những tác dụng thần kỳ từ hợp chất Isoflavone trong mầm đậu nành DHC sẽ bù đắp lại lượng estrogen mà cơ thể dã bị thiếu hụt trước đó không những vậy sản phẩm còn bảo vệ bạn trước những bệnh lý khác như tim mạch, mầm mống ung thư, loãng xương,…
- Trọng lượng mỗi viên 350mg x 30 viên.
- Mỗi ngày 2 viên sử dụng trong 30 ngày.
Viên uống trắng da nội tiết tố nữ chống lão hóa LiLy LaLa
Giá 1.167.600 đ.
Là một trong những sản phẩm đang được rất nhiều các chị em ưa chuộng, nhất là những người đang bước vào thời kỳ tiền mãn kinh, rối loạn kinh nguyệt,…Với những tác dụng vượt trội trong việc tăng cường, cải thiện nội tiết tố, làm đẹp da cho làn da trắng mịn, cải thiện suy giảm nội tiết và hạn chế lão hóa da đồng thời giảm nám, tàn nhang và bổ sung collagen.
- 1 hộp 30 viên.
- Trọng lượng: 150g.
- Hạn sử dụng: 36 tháng.
Viên uống tiền mãn kinh KoBayashi Nhật Bản
Giá 850.000 đ.
Với thành phần chứa các loại vitamin cần thiết cho cơ thể như B1, B2, B6,…Có khả năng làm ấm cơ thể, tăng cường khả năng tuần hoàn máu, cân bằng nội tiết tố, điều hòa kinh nguyệt kết hợp cung chiết xuất từ 13 loại thảo dược từ thiên nhiên nên rât an toàn cho cơ thể. Bên cạnh đó sản phẩm còn giúp cải thiện những bệnh lý do tiền mãn kinh gây ra như đau nhức cổ, da khô nhăn, hoa mắt chóng mặt, ù tai, huyết áp không ổn định,…Đặc biệt KoBayashi còn giúp hoạt huyết, thông mạch, chống xơ vữa động mạch, hỗ trợ các về bệnh tim mạch, phòng ngừa ung thư cổ tử cung và ung thư vú ở phụ nữ.
- 1 hộp 840 viên.
- Trọng lượng: 300g.
Viên uống Soy Isoflavones nhập khẩu từ Mỹ
Giá 204.500 đ.
Soy Isoflavones hiện đang là sản phẩm được rất nhiều các chị em tin dùng không chỉ bởi vì có giá thành phải chăng phù hợp với chi phí của nhiều người mà còn bởi công dụng không hề thua kém với những sản phẩm đắt tiền khác. Soy Isoflavones có các ưu điểm như tăng nội tiết tố nữ, giảm các triệu chứng bốc hỏa, da khô, tóc xơ, suy giảm trí nhớ…của thời kỳ tiền mãn kinh, rất thích hợp cho phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh.
- Lọ 60 viên nang mềm
- Uống từ 1 – 2 viên mỗi ngày.
